Comment aider une maman en burn out qui craque ? 18 conseils bienveillants faciles à mettre en place

Que vous soyez son époux, sa mère, sa sœur, une amie, ou simplement une voisine, il est admirable que vous cherchiez à aider une maman en burn out qui se sent dépassée et qui craque.

Dans cet article, BlooMum regroupe une liste de conseils pour mieux accompagner les mamans sujettes à cet épuisement maternel que l'on nomme burn out. 

Vous avez reconnu les signes d'un burn out maternel chez une maman de votre entourage. Et vous souhaitez lui apporter votre aide. Voici 18 conseils pour y parvenir.

Cette maman est en souffrance. Comme toute personne qui souffre, elle a besoin d'être écoutée et de se sentir réellement écoutée.

Demandez-lui comment vous pouvez lui apporter un soutien concret.
Cela peut inclure : 
- des tâches ménagères, 
- des courses,
- la préparation de repas
- ou la garde des enfants.

Chaque petite action du quotidien peut alléger sa charge mentale.
Même si vous ne pensez avoir que quelques minutes à lui consacrer pour l'aider avec son foyer et son enfant, ces quelques minutes lui seront utiles. D'autant plus s'il s'agit d'une maman solo !

Très souvent, une fois devenue maman, la jeune mère prend son nouveau rôle avec tant de soin, qu'elle ne pense plus qu'à elle en tant que maman, et non plus en temps que femme ni même d'une personne à part entière. Et cette tendance est augmentée en cas d'état de mal-être.
Se sentant inutile, jamais assez bien dans son rôle maternel, elle va s'épuiser encore plus chaque jour dans ses tâches.
Insistez sur l'importance de prendre soin d'elle-même.
Encouragez-la à s'accorder des moments de repos, de détente ou de loisirs qui lui permettront de se ressourcer.
Offrez-lui de garder les enfants pendant qu'elle prend du temps pour elle.
Si vous êtes la grand-mère, une amie ou la voisine, votre offre sera très bien accueillie par la maman épuisée qui voit en vous une personne de confiance pour ses enfants.

Si la situation est grave, ou si la maman en ressent le besoin,  il est essentiel d'encourager cette maman à consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre.
Ces personnes pourront l'aider à :
- gérer son stress, son estime de soi et son sentiment de culpabilité, 
- à élaborer des stratégies d'adaptation
- et à trouver un équilibre dans sa vie, de femme et de mère, sans culpabiliser.

Il est également primordial de la soutenir si le premier professionnel qu'elle contacte ne lui convient pas : la confiance est de mise dans ce type d'accompagnement d'états psychologiques, et elle peut absolument se tourner vers un autre professionnel si le premier ne lui convient pas.

Renseignez-vous sur les centres de soutien aux parents, les groupes de parole ou les associations spécialisées dans le burn out parental.

Transmettez-lui ces informations pour qu'elle puisse trouver des ressources supplémentaires et rencontrer d'autres personnes qui vivent des situations similaires.

Se rapprocher d'une plateforme en ligne telle que BlooMum est une manière d'échanger en toute confiance.

Le rétablissement d'un burnout parental peut prendre du temps.

Montrez de la compassion, de la patience et de l'empathie envers cette maman. Encouragez-la à avancer à son propre rythme et rappelez-lui qu'elle n'est pas seule dans cette épreuve.

N'oubliez pas que chaque situation est unique, il est donc important d'adapter votre soutien en fonction des besoins spécifiques de cette maman.

Si vous êtes le papa et que vous souhaitez aider votre femme qui souffre d'un burnout parental, voici quelques idées supplémentaires pour apporter votre soutien :

Prenez une part active dans les tâches liées à l'éducation des enfants.
Impliquez-vous davantage dans les soins, les repas, le bain, les devoirs, les activités, etc.

Cela allégera le fardeau de la maman et lui donnera du temps pour se reposer.

Ne laissez pas la maman porter seule le poids de l'organisation de la vie quotidienne.
Prenez l'initiative de planifier les activités familiales, les rendez-vous, les courses, etc.

Assurez-vous que les responsabilités sont équitablement réparties entre vous deux.

Proposez-vous régulièrement pour garder les enfants afin que la maman puisse avoir du temps libre.

Cela lui permettra de se reposer, de poursuivre des activités qui lui plaisent ou de passer du temps seule pour se ressourcer.

Montrez à votre épouse ou compagne que vous comprenez sa situation et que vous êtes là pour la soutenir.

Encouragez-la à prendre soin d'elle-même,
à exprimer ses émotions
et à demander de l'aide lorsque nécessaire.

Rassurez-la sur le fait que vous êtes une équipe et que vous traverserez cette période ensemble.

Si vous n'êtes pas certain de comprendre ce qu'est le burn out maternel, vous pouvez soit vous renseigner en ligne soit demander à votre médecin traitant lors d'un rendez-vous en solo de vous expliquer les tenants et les aboutissements de cet état mental.

Établissez un espace de dialogue où la maman se sente à l'aise pour partager ses préoccupations et ses besoins.

Soyez attentif à ses signaux non verbaux et essayez de comprendre ce qu'elle ressent réellement. 

Faites preuve de compréhension et trouvez ensemble des solutions pour soulager son stress.

Rappelez à la maman qu'il est essentiel de prendre des pauses régulières pour éviter l'épuisement.

Suggérez-lui de pratiquer des activités relaxantes, de faire de l'exercice, de méditer ou de participer à des activités qui lui procurent du bien-être. 

Proposez-vous pour la soutenir pendant ces moments-là.

En étant un partenaire attentif et engagé, vous pouvez apporter un soutien significatif à une maman en burnout. 

N'oubliez pas que chaque situation est unique, donc adaptez votre soutien en fonction des besoins spécifiques de votre conjointe.

Si vous êtes la meilleure amie d'une maman en burnout, voici quelques idées pour l'aider dans cette situation :

Offrez-vous pour aider avec des tâches spécifiques, comme la garde des enfants, les courses, la préparation des repas ou les tâches ménagères.

Montrez-lui que vous êtes prête à alléger sa charge mentale en prenant en charge certaines responsabilités.

Vous êtes sa meilleure amie, par conséquent elle sera plus encline à vous déléguer des tâches puisqu'elle a entièrement confiance en vous. Il se peut qu'elle ait déjà refusé l'aide d'une autre personne, qu'elle jugeait moins proche, proposez-lui tout de même votre aide.

Planifiez des sorties ou des activités qui lui permettront de se détendre et de se changer les idées.

Cela peut être une journée spa, une promenade en plein air, un café entre amies ou toute autre activité qu'elle apprécie.

Ces moments lui offriront une pause bien méritée.

Offrez-lui un espace sûr pour exprimer ses émotions et partager ses préoccupations.

Soyez une oreille attentive et sans jugement.

Parfois, simplement parler de ses difficultés peut soulager une partie du fardeau émotionnel qu'elle porte. Votre écoute n'a pas de prix pour elle, vous serez un véritable trésor.

S'il est évident que la maman est en situation de burnout sévère, encouragez-la à consulter un professionnel de la santé mentale. Expliquez-lui que chercher de l'aide ne signifie pas qu'elle échoue ni qu'elle est folle, mais plutôt qu'elle prend soin d'elle-même et de sa famille. 

Elle peut consulter son médecin généraliste ou son gynécologue-obstétricien. Ces derniers pourront l'orientervers des professionnels spécialisés en santé mentale périnatale tels que des psychologues, des psychiatres ou des travailleurs sociaux.

Il se peut que votre amie n'ait pas la force de rechercher elle-même des ressources. Alors, votre rôle peut être de le faire à sa place.

Faites des recherches sur les groupes de soutien aux parents, les livres ou les podcasts qui abordent le sujet du burnout parental. Partagez ces ressources avec elle pour qu'elle puisse trouver des informations supplémentaires et un soutien supplémentaire. 

Renseignez-vous auprès des hôpitaux, des centres de santé communautaires ou des cliniques spécialisées dans la périnatalité de votre région. Ils proposent souvent des groupes de soutien pour les jeunes mamans où vous pourrez rencontrer d'autres femmes partageant des expériences similaires. Ces groupes offrent un espace sécurisé pour discuter, partager des conseils et recevoir un soutien émotionnel.

Recherchez des associations ou des organisations qui se concentrent sur le bien-être des jeunes mamans. Ils peuvent proposer des ressources en ligne, des lignes d'assistance téléphonique et des forums de discussion où vous pouvez obtenir des conseils, des informations et du soutien.

Les plateformes en ligne sont des communautés en ligne dédiées aux mamans, où chaque maman peut partager ses expériences et obtenir des conseils de personnes qui ont vécu des situations similaires. Recherchez des groupes de soutien en ligne, des forums de discussion ou des blogs de mamans où elle pourra se connecter avec d'autres femmes.

La thérapie en ligne peut être une option pratique si vous avez du mal à vous déplacer ou si vous préférez la flexibilité d'une assistance à distance. De nombreux professionnels de la santé mentale proposent des consultations en ligne par le biais de plateformes sécurisées. Certaines intervenantes de BlooMum proposent des accompagnements parentaux.

Soyez patiente et compréhensive. La patience d'une amie n'a pas de prix et représente une solution contre le burn out !

Rappelez-vous que la guérison d'un burnout parental prend du temps. Soyez patiente avec votre amie et évitez de lui mettre une pression supplémentaire. Encouragez-la à prendre des pauses régulières et à se concentrer sur son rétablissement.

En tant que meilleure amie, votre soutien et votre présence peuvent être extrêmement précieux pour une maman en burnout. Restez à l'écoute de ses besoins et adaptez votre soutien en fonction de ce qui lui convient le mieux.

Quel que soit votre niveau d'intimité avec la maman concernée, faites preuve de compréhension et reconnaissez les défis qu'elle peut traverser.
Faites-lui savoir que vous êtes là pour elle si elle a besoin de quelqu'un avec qui parler ou de soutien.
Votre empathie sera une bulle de réconfort et d'énergie dans sa journée. Si vous êtes une relation lointaine, un simple sourire ou geste de gentillesse est important et lui rappeler qu'elle n'est pas seule dans ce qu'elle traverse.
Rassurez-la en lui disant qu'il est courant de se sentir dépassée en tant que jeune maman et que vous êtes là pour la soutenir. La validation de ses émotions peut l'aider à se sentir comprise et moins seule.
Si vous êtes également une maman, partagez votre propre expérience de parentalité avec votre sœur, fille ou amie. Cela peut lui permettre de se sentir moins seule et de savoir qu'elle n'est pas la seule à vivre ces défis.

Vous souhaitez en savoir davantage sur le burn-out maternel ? Découvrez la conférence de Valérie Péala pour BlooMum.